복근과 코어에 좋은 남자 홈트 ab슬라이드 후기

요즘 코로나 때문에 헬스장이 쉬어버리니 

집에서 늘어나는건 뱃살과 주량이라 

큰일입니다.. 집에서 홈트도 막상 하려니 

귀찮은데 이러다가 확찐자가 되다보니

결국 운동 기구를 하나 샀습니다

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오메가3으로 유명한 스포츠 리서치사의 

AB휠 슬라이드 제품입니다 

국산이나 중국산은 1만원대도 있는데 그런건

아무래도 내구성을 보장할 수 없기 때문에 

비용을 좀 들여서라도 미국산으로 샀습니다 

제가 샀을땐 3만원이었는데 요즘은

가격이 내려서 2만원 중반대더라구요 

가격이 저렴할때 구매 하는게 좋습니다 

 

생긴건 이렇게 생겼구요 

조립하면 아래와 같은 모양새가 나옵니다 

조립은 뭐 너무 쉬우니까 굳이 설명할 

필요도 없을것 같고.. 하여튼 쉽습니다

 

한가지 장점은 고무로 되어 있어서 층간소음이 

그렇게 유발되지 않는다는 점입니다 

집에서 홈트하면 제일 신경쓰이는게 아랫집에 

시끄러운 소리 날까봐 조심스러운데 천천히

왔다갔다 밀고 당기면 소리는 거의 안 납니다 

완성되었으면 저 니패드에 무릎을 대고 

아래 사진처럼 왕복운동 하면 됩니다 

AB휠 슬라이드 운동은 논문으로도 증명됐고 

복근, 코어 근육 강화 운동의 끝판왕이라고 봅니다 

전문용어로는 Roll Out = 롤아웃으로 부르죠 

다만 이 운동이 제대로 하기가 상당히 어렵고 

잘못 하다가는 다치는 경우가 꽤 있습니다

 

그래서 정말 제대로 하는 사람한테 배워야되고 

운동하는 사람들 90% 가까이 잘못하고 있는 

운동으로 롤아웃이 꼽힙니다 정자세로 하는 

사람들을 찾아보기가 힘들거든요

 

AB휠 슬라이드 운동법은 이거 참고하세요 

제가 본 영상 중에 가장 정확한 AB슬라이드 

운동법이라고 판단되어 올립니다  

www.youtube.com/watch?v=OJIWMlLa38Q

이 운동이 위험한 이유가 처음 시작은 허리를 

둥글게 말지만 이후 척추 중립을 유지해야되고 

손목이 꺾이지 않아야되는데 엎드려서 앞으로

밀게 되면 체중을 지탱하기 위해 어쩔 수 없이

팔과 손목에 힘이 들어가게 됩니다 그래서 

처음 하시는 분들은 팔이 땡기고 아프죠

 

그나마 팔로 본인 체중을 버티면 다행인데 팔로

버티지 못하면 땅에다가 얼굴을 부딪혀서 큰 절을

하기도 하고 이빨 다치는 경우도 은근히 나옵니다

그리고 엎드려서 앞으로 밀다가 본인의 가동범위를

넘어서게 되면 허리의 긴장이 풀려버릴때가 있는데

이때 허리를 다치게 되면 디스크에 문제가 생기고 

허리디스크로 고통받을 수 있습니다 

 

스쿼트 할때처럼 복식호흡으로 복압을 유지하면서

밀고 당기기를 해야됩니다 그렇지 않으면 불행하게도 

허리를 다쳐서 운동 안하는것보다 오히려 못한 

상태가 될 수 있으니 조심해야합니다

 

의욕 넘치는 초보자들이 처음부터 무리하다가 

다치는데 절대 그렇게 하시면 안되고 가동범위가 

처음엔 적더라도 조금씩 밀다가 점점 범위를 

넓혀나가는 방식으로 해야됩니다

 

처음에는 1개도 제대로 하기도 어렵지만 무조건

정자세로 해야 허리나 코어 근육을 안 다칩니다 

어떤분들은 본인 몸을 희생해서 남한테 보여주기 

위한 근육을 만들려고 힘을 쓰던데 그거는 본인

노후에 골병드는걸 스스로 자초하는겁니다 

그런 멍청한짓은 절대 하지 마세요